Избавьтесь сколиоза раз и навсегда
Избавьтесь сколиоза раз и навсегда
У меня когда то был сколиоз, но я от него быстро избавилась, делая специальные упражнения и теперь у меня с этим никаких проблем не возникает. Упражнения нужно делать два раза в день, что не отнимет у вас много времени.
И так приступим:
І. Лежа на спине, на полу делать следующее:
- Руки вверх – вдох, руки опустить на пол – выдох.
- Опустить руки вдоль туловища и плечами делать движения по четыре раза вперёд и назад.
- Руки и ноги вытянуть перпендикулярно полу и делать ножницы руками и ногами одновременно три раза по четыре.
- Протягивать руку и противоположную ногу – вытягивать их, задерживаться несколько секунд, при этом нужно лежать ровно, то же самое делать второй левой рукой и правой ногой, делать это по три раза.
- Делать хлопки руками и ногами в воздухе одновременно три раза по четыре.
- Велосипед.
- Руки положить вдоль туловища, ноги поднять, согнуть, выпрямить и опустить три раза по четыре.
Стать прямо, руки поднять вверх – вдох, руки опустить – выдох.
ІІ. Лежа на животе делать следующее:
- Удерживая бедра на полу, упритесь предплечьями и слегка приподнимите верхнюю часть туловища. Задержитесь на несколько секунд, затем поднимите верхнюю часть тела, выпрямив локти и прогибаясь в спине. Поднимитесь настолько, насколько можете и удобно, задержитесь в таком положении на десять секунд, затем расслабьтесь.
- Положите руки под подбородок (ноги не отрывать от земли) поднимите голову на несколько сантиметров от пола. Задержитесь в таком положении несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение, делать так три раза.
- Ноги лежат неподвижно, руки вытяните над головой, делайте так, как будто вы плывёте.
- Руки вытяните над головой, поднимите ноги, выгните тело таким образом, чтобы оно напоминало лодочку, начинайте перекатываться.
Эти упражнения также нужно делать тем, у кого болит спина. Ещё можно дополнительно к этому висеть на турнике, ходить по комнате с книгою на голове, при этом обязательно следить за осанкой.
Запомните главное, чтобы сохранить привычку к идеальной осанке, нет лучшего средства, как постоянно исправлять нарушения, возникающие в позвоночном столбе, при помощи сна на твердой ровной постели. А вместо мягких больших подушек нужно пользоваться твердой подушкой–валиком, он кладётся не под голову, а под шею, лежать надо на спине.
